co to seria

[...] zbyt duże ciężary a ważę kilogram mniej niż na początku konkursu,coś muszę zmienić bo może przytrafić się kontuzja. Dziś poręcze chaotycznie bo dwóch robiło klatę i zabrali mi 29-stki i 15-stki i musiałem sporo kombinować. Na francuzie to samo co na poprzednim treningu jedna seria 41kg i odpuściłem,jedynie co dobrze idą wyprosty na wyciągu.

co mi sie rzucilo w oczy - twoja progresja jest kompletnie do dupy zaczynasz od ponad 80% maxa dziennego dajmy na to dla wl dla 70kg zrób 30 40 50 60 70 - a wtedy ostatnia seria na pewno bedzie na 10 powt

[...] wygięty', raz, że nie czulem łopatek (w sesnie wczesniej jedna sie odzywała czasem), a dwa, ze od razu zwiększyła mi sie siła +10kg z powodu poprawy techniki. Dzisiejsza seria wyglądała tak: 67.5, x1, x1, x1 (porażka przy drugim razie) 59.5, x4, x3, x4, x3 51.5 x 10 (Dodatkowo, trening zacząłem 'nieprawidłowo', bo chcciałem sprawdzić czy [...]

CO do wymiarów i osiągów to maxy nie były sprawdzane.Moge jedynie w seriach podać. Na klate ostatnia seria ok 130-140kg. Na przysiad ok 180kg. Bic ok 44,5-45cm waga 94kg

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

Rozpisz swój trening. Jedna seria przysiadów to nawet nie rozgrzewka, a Twoim celem jest pobudzić adekwatnie układ mięśniowy. Oczywiście siad wykonujesz pełny, przy czym Twoje stawy są bezpieczniejsze oraz włączasz do pracy więcej włókien mięśniowych, a co za tym idzie? mocniejsza praca mięśni pośladkowych, patrząc przez pryzmat kobiet jest to [...]

Rozpisz swój trening. Jedna seria przysiadów to nawet nie rozgrzewka, a Twoim celem jest pobudzić adekwatnie układ mięśniowy. Oczywiście siad wykonujesz pełny, przy czym Twoje stawy są bezpieczniejsze oraz włączasz do pracy więcej włókien mięśniowych, a co za tym idzie? mocniejsza praca mięśni pośladkowych, patrząc przez pryzmat kobiet jest to [...]

Układałeś plan, że ustalasz mu długość przerw wypoczynkowych itp?! Jak będziesz układał plan sam to wtedy manewruj. Zakres powtórzeń 10-6, progresja obciążenia co seria, przykładowo: Wyciskanie leżąc 30kg x 10, 32,5kg x 8, 35kg x 8, 37,5kg x 6. Możesz również robić stały zakres powtórzeń w seriach, jak chcesz. Progresja ciężaru z serii na serie [...]

Tak wygląda po 7 godzinach stania. Może ktoś jednoznacznie odpowiedzieć czy to wałek ? Ostatnie dwie ampułki po prawej stronie jak przewiniecie zdjęcie są od innego dila nadruk bardziej wytłuszczony ampułki wyraźnie wyższe. Seria i data ważności ta sama wiec o co chodzi ????. Który fake może obydwa są ok będzie to kopało ? Zmieniony przez - [...]

[...] 13, 15 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 22/29/32/36 kg 3. Martwy ciąg 48/64/72/80 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/6/7/8 - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do Ciężaru roboczego 5. Drążek - podchwyt - z ciężarem 5/6/7/8 kg - w 2 serii: 8 powt. w ostatniej: 4 powt. - nie dodaję kg do [...]

[...] robie dokladnie.Teraz po skorygowaniu planu i 60 minutach treningu jestem bardziej zmeczony niz kiedys po 2,5 godz. "......1.Lawka pozioma 4 serie od 12 do 6 ruchow co seria dokladam 5kg 2.Lawka skosna glowa w gore jak wyzej tyle tylko ze co serie dokladam po 10kg 3. waski chwyt na lawce poziomej serie jak wyzej ...." Po Twoich [...]

między seriami przerwy, seria trwa 10-11min, a nie ćwiczenie. Co do kolejności- czy rozwoj miesni zalezy od poprawnej kolejnosci, czy to tylko kwestia zmeczenia miesni?

[...] obicazeniem i nie zmniejszam cięzaru. " To źle robisz bo w pierwszej serii powinieneś mieć 2-3 powt. zapasu, w 2 i 3 serii powinieneś mieć 1-2 powt. zapasu, a ostatnia seria na max "prosze o wytlumaczenie mi zalet i wad progresji i regresji" Przy progresji zwiększasz stopniowo obciążenie dla mięśni, przez co z serii na serie [...]

[...] bo zbijal 16kg,wiec ja teraz wybiore ta diete albo low carb,a trening tez zmienie,zrobie albo hst z ktorym nigdy niemialem do czynienia,albo cos w rodzaju hitowych treningow z jedna wlasciwa seria do wyczerpania z priorytetem rak ktore bede cwiczyl 2 razy na tydzien,a ty lessi na jakim teraz etapie jestes,rzezba,masa?jaki tyrening?jaka dieta?

[...] Mam pytanie odnośnie seri łączonych np. na klate i inne partie chciałbym spróbowac jakie cwiczenia miałbym łączc aby było to dobrze zrobione, czy robic do upadku i nastepna seria mniejszym ciężarkiem do 2 upadku ? i te cwiczenia np. unoszenie z wyciskaniem ?? czy przy 4 cwiczeniach na partie 2x2 mają byc łączone?? i czy co trening można również [...]

[...] tak jak z klata Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 o.k wystarczy 1 seria wyciskania Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Modlitewnik oburącz uginanie ramion Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 tric [...]

15 Luty 2012 Poziom I/2 Trening nr 11 B 5/4/4 <--- W dwóch ostatnich miałem jeszcze zapas :-) A2 11/11/10 D 13 C3 5/4/4 G 14/12/11 HANTLE JEDNA SERIA UGINANIA x10 K 4/4/3 <-- PRZESKOCZYŁEM jak Wazz radził i ciężko, ale coś poszło :-P rozciąganie nóg zaraz dokończę, wgl to myślę aby dobić jeszcze do 8 powtórzeń B i póki co zrobić sobie wolne, chce [...]

[...] w opadzie 3x12 5. Wyciskanie w staniu 3x12 6. Sciąganie wyciągu górnego przed głowe 3x12 7. uginanie ranion ze sztanga 3x12 8. pompki tyłem z obciazeniem 3x12 9. Wspiecia na palce 2x15 10. Brzuszki z obciazeniem na klatce 2x15 Przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa z małym obciazeniem Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-09-08 10:19:29

Wykonam, a co z powtórzeniami? Powtórzenia: UDA, PLECY, KLATA, BICEPS, TRICEPS: 12-10-8-6? BARKI, ŁYDKI: 18-16-14-12? PRZEDRAMIONA: NA MAXA? BRZUCH: 30 POWTÓRZEŃ SERIA? Co wy na to? Mogę zaczynać? Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2014-03-02 20:15:08

[...] na 125 jestem w stanie zrobić nawet jedno powt. więcej, to później totalnie siadłem - wytrzymałość siłowa jest żadna) Przysiad - z dużym zapasem, bardzo ostrożnie, ostatnia seria 5 ruch z zatrzymaniem 3 sek na dole, ciężary bardzo małe... Trzeba powoli dokładać. Martwy ciąg - każde powt. z ziemi (sztanga w bezruchu), nacisk na technikę i ciężar [...]